Snurken kan een ernstig probleem zijn, zowel voor de snurker als voor de mensen om hen heen. Het kan slapeloze nachten veroorzaken en leiden tot een gevoel van vermoeidheid en prikkelbaarheid gedurende de dag. Gelukkig is er een gemakkelijke manier om dit probleem aan te pakken, zoals onthuld door een vooraanstaande arts. Dit artikel legt uit hoe je in slechts drie nachten van snurken af kunt komen.
Wat veroorzaakt snurken?
Snurken wordt veroorzaakt door de trilling van zachte weefsels in de keel wanneer de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk worden geblokkeerd. Dit kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder leeftijd, gewicht, alcoholconsumptie en de positie waarin je slaapt.
De gemakkelijkste manier om van snurken af te komen
Volgens Dr. Sleep, een expert op het gebied van slaapstoornissen, kan snurken in slechts drie nachten worden verminderd of geëlimineerd door een paar eenvoudige veranderingen in de levensstijl en slaapgewoonten.
Nacht 1: Verander je slaappositie
Het slapen op je rug kan ervoor zorgen dat je tong en zacht gehemelte naar achteren vallen, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerd en snurken wordt veroorzaakt. Probeer op je zij te slapen om dit te voorkomen.
Nacht 2: Verminder alcoholconsumptie
Alcohol kan de spieren in je keel ontspannen, waardoor ze meer trillen en snurken veroorzaken. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan geen alcohol meer te drinken.
Nacht 3: Houd een gezond gewicht
Overgewicht kan extra druk uitoefenen op je nek en keel, wat snurken kan veroorzaken. Probeer een gezond gewicht te behouden om dit te voorkomen.
Nuttige tip van de dag
Naast de bovenstaande tips, is het ook belangrijk om voldoende te slapen. Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Het handhaven van een regelmatig slaapschema kan ook helpen om snurken te verminderen of te elimineren. Onthoud dat, hoewel deze tips kunnen helpen, het altijd het beste is om medisch advies in te winnen als snurken een aanhoudend probleem is, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende gezondheidsaandoening.
