Thuis trainen met weerstandsbanden
Weerstandsbanden
Bron: Gehandicaptensport Nederland
Ook Boccia Roermond e.o. heeft een aantal weerstandsbanden van Gehandicaptensport Nederland ontvangen. Weerstandsbanden zijn zeer geschikt om te gebruiken tijdens kracht- en coordinatietraining.
Direct beginnen met gewichten kan soms tegenvallen, daarom is starten met weerstandsbanden een zeer goede vervanging. Lees goed de mate van de weerstand, voordat je de band gaat gebruiken. Begin altijd licht en werk stap voor stap naar meer weerstand en herhalingen.
De mate van de weerstand is te herkennen aan de kleur van de band.
• Extra-Licht: Geel (2-3 kg)
• Medium: Groen (5-6 kg)
Wil je als lid van onze vereniging een band ontvangen, geef dat dan aan via de mail (bocciaroermond@gmail.com). Geef ook aan welke kleur band je wil ontvangen.
Volg de volgende stappen voor het werken met de weerstandsbanden
Stap 1: Begin altijd rustig met oefeningen
Voel goed aan waar de limiet ligt van de maximale beweging van jouzelf of de sporter.
Stap 2: Uitvoeren van de oefeningen
Start met een lichte band en oefeningen, daarna opbouwen naar meer weerstand. Wil je meer uitdaging? Neem dan contact op met (kracht)trainer Max Keur (m.keur@gehandicaptensport.nl)
• Houd het elastiek altijd goed vast om de handknijpkracht ook te stimuleren.
• Zorg dat je voldoende ruimte hebt om alle oefeningen goed uit te voeren.
• Laat nooit de band losschieten richting een persoon.
• Bind een band nooit om een ledemaat vast, dit kan de bloedcirculatie tegen werken.
Stap 3: Hoe, wat en wanneer?
• Probeer eerst te beginnen met krachttraining van 1 x per week, houd dit vol tot ongeveer 4 weken.
• Na 4 weken kun je dit uitbreiden naar 2 x per week. Kies oefeningen die voor jouzelf haalbaar zijn. Zo kun je steeds meer vooruitgang boeken.
Stap 4: Aantal herhalingen
Voer elke oefening minimaal 8 x uit. Deze 8 herhalingen voer je 4 x uit met een moment van rust tussendoor.
• Lukt dit 4 weken met een lichte weerstandsband? Probeer daarna 2 herhalingen extra erbij (10 herhalingen en 4 setjes).
• Lukt dit niet? Verminder dan je herhalingen met 2 of verlaag het aantal setjes (6 herhalingen en 3 setjes).
Stap 5: Maak foto’s of filmpjes voor medesporters
Deel foto’s en/of filmpjes tijdens het thuis trainen met ons om andere sporters te motiveren en enthousiasmeren! Stuur ze naar boccia@gehandicaptensport.nl.
Voorbeeldoefeningen
Deel foto’s en/of filmpjes tijdens het thuis trainen met ons om andere sporters te motiveren en enthousiasmeren!
Fijne feestdagen
Boccia Roermond e.o. wenst u heel fijne feestdagen en een gezond en sportief 2023! Klaar om te starten met Boccia? Neem contact met ons op! Kom een kijkje nemen op onze trainingsavonden en doe mee! De vereniging zorgt voor de benodigde spullen.
WK Rio de Janeiro 3 t/m 15 december
Selectie TeamNL Boccia voor WK in Rio de Janeiro bekend Van 3 t/m 15 december wordt het Wereld Kampioenschap (WK) Boccia in Rio de Janeiro, Brazilië gehouden. Bondscoach Roy de Haas heeft de selectie bekend gemaakt. TeamNL Boccia reist met vijf spelers af: Daniel...
Toernooidatums seizoen 2022-2023
Toernooidatums
Fijne feestdagen
Boccia Roermond e.o. wenst u heel fijne feestdagen en een gezond en sportief 2023! Klaar om te starten met Boccia? Neem contact met ons op! Kom een kijkje nemen op onze trainingsavonden en doe mee! De vereniging zorgt voor de benodigde spullen.
WK Rio de Janeiro 3 t/m 15 december
Selectie TeamNL Boccia voor WK in Rio de Janeiro bekend Van 3 t/m 15 december wordt het Wereld Kampioenschap (WK) Boccia in Rio de Janeiro, Brazilië gehouden. Bondscoach Roy de Haas heeft de selectie bekend gemaakt. TeamNL Boccia reist met vijf spelers af: Daniel...
Toernooidatums seizoen 2022-2023
Toernooidatums
Eerste Internationale Bocciatoernooi in Nederland was een groot succes
Ook uitstekende resultaten voor TeamNL boccia!
Daphne Memorial Meerhout 2022
Daphne Boccia Memorial 2022
Clubcompetitie Pair 2022
De Clubcompetitie Pair 2022 is voor het eerst gespeeld. In dit bericht de uitslag.
Eerste internationaal bocciatoernooi in Nederland
World Boccia Challenger in Veldhoven
Clinics door Sanne
Clinics Sanne bij SGL Roermond en Weert
Aankomende toernooien
Geplande toernooien in 2022
Bijgewerkt op 20-4
Uitleenservice goten
Uitleenservice goten via Gehandicaptensport Nederland mogelijk
Klaar om te starten met Boccia?
Neem contact met ons op! Kom een kijkje nemen op onze trainingsavonden en doe mee!
De vereniging zorgt voor de benodigde spullen.