Gezond gewichtsverlies is een doel voor velen, en met de overvloed aan informatie beschikbaar, kan het moeilijk zijn om te onderscheiden wat waar is en wat niet. Om wat licht te werpen op deze vaak verwarrende kwestie, heeft een gerenommeerde voedingsdeskundige enkele van de meest populaire mythen over gewichtsverlies ontkracht.
Mythe 1: Drastische caloriebeperking leidt tot duurzaam gewichtsverlies
Een van de meest voorkomende misvattingen over gewichtsverlies is dat het drastisch verminderen van je calorie-inname de snelste en meest effectieve manier is om af te vallen. Hoewel dit op korte termijn kan leiden tot gewichtsverlies, is het op de lange termijn niet alleen onhoudbaar, maar kan het ook je metabolisme vertragen en leiden tot gewichtstoename.
Mythe 2: Alle koolhydraten zijn slecht
Het idee dat alle koolhydraten slecht zijn en vermeden moeten worden, is een van de meest schadelijke mythen over gewichtsverlies. Hoewel het waar is dat geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en pasta, alsook suikerrijke voedingsmiddelen, kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zijn complexe koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit essentieel voor een gezond dieet.
Mythe 3: Vetten maken je dik
Vetten zijn lange tijd gedemoniseerd in de dieetwereld, maar het is belangrijk om te onthouden dat niet alle vetten gelijk zijn. Terwijl transvetten en verzadigde vetten inderdaad moeten worden beperkt, zijn gezonde vetten zoals die gevonden in avocado’s, noten, zaden en vette vis essentieel voor de algehele gezondheid en kunnen ze zelfs helpen bij gewichtsverlies.
Mythe 4: Snacks zijn een ‘no-go’ tijdens het afvallen
Veel mensen geloven dat snacken tussen de maaltijden door moet worden vermeden als je probeert af te vallen, maar dit is niet noodzakelijk waar. Gezonde snacks kunnen je metabolisme op peil houden en voorkomen dat je te veel eet tijdens de maaltijden. Het is de kwaliteit van je snacks, niet het feit dat je snackt, dat het belangrijkst is.
Nuttige tip van de dag
Onthoud dat gewichtsverlies een reis is en dat het belangrijk is om een gezond en duurzaam plan te volgen dat niet alleen gericht is op het verliezen van gewicht, maar ook op het behouden van dat gewichtsverlies. Vermijd snelle oplossingen en focus op het maken van langdurige veranderingen in je eet- en bewegingsgewoonten. Houd er ook rekening mee dat iedereen uniek is – wat werkt voor de ene persoon, werkt misschien niet voor de andere.
